Cinci exercitii pentru tinerete, energie, sanatate

In Alanya-Turcia, Octombrie 2014

Astazi vreau sa iti impartasesc un secret. Daca ai cautat vreodata un izvor de energie, tinerete, sanatate, undeva departe, in afara ta, e timpul sa afli
ca…acest izvor se afla chiar in tine !
In acest material iti voi prezenta cinci exercitii tibetane cu multe beneficii pe toate planurile, de la cel fizic la cel mental, emotional si spiritual .

Este un program de intinerire folosit cu succes de calugarii tibetani pentru o viata lunga si o sanatate buna. Programul ne activeaza si dinamizeaza cele 7 chakre principale.Daca iti doresti si tu sa ai mai multa :
Energie
Sanatate
Suplete
Tinerete
Armonie interioara, practica aceste exercitii si vei obtine rezultate!
EXERCITIUL 1
Modul de executie
Stai in picioare cu bratele intinse in lateral, paralele cu solul. Mainile
trebuie sa fie ridicate la nivelul umerilor. Palmele se orienteaza cu fata in jos.Roteste-te in ax propriu de 21 de ori, in sens orar (spre dreapta).
Incepe cu atatea rotiri cate poti executa fara a ameti si mareste treptat
numarul lor cu cate doua pe saptamana.
Respiratia
Inspira si expira profund in timp ce realizezi rotirile.
***
Acum iti voi spune cateva ponturi pentru a face exercitiul mai usor.
Ca sa nu ametesti in timpul rotirii, priveste un punct fix, de exemplu
varful degetelor mainii drepte. Mai poti folosi o metoda care mie imi place
mai mult: privirea in gol. Probabil o stii si tu din momentele cand erai
absorbit de ganduri si nu vedeai ce se petrece sub ochii tai.
Experimenteaza ambele metode si aplic-o pe cea care ti se potriveste.
La final, ramai in picioare cu palmele unite la piept. Priveste varful
degetelor de la maini. Inspira si expira profund de cateva ori. Senzatia ca
totul se roteste in jur va disparea dupa scurt timp.
Ai observat vreodata copiii mici? Le place instinctiv sa se roteasca.
Fara sa stie ca asta le mareste viteza de rotire a chakrelor. Aminteste-ti si tu de bucuria cu care te roteai cand erai mic si realizeaza acest exercitiu cat mai relaxat, ca pe un joc.

Exercitiul 1. Figura 1. O dimineata pe plaja din Alanya, Octombrie 2014

EXERCITIUL 2
Modul de executie
Stai intins la sol, cu fata in sus. Intinde bratele pe langa trup, cu
palmele pe sol si degetele lipite.
Apoi ridica-ti capul, impingand barbia in piept. In acelasi timp, ridica
si picioarele la verticala, pana la un unghi de 90 de grade sau chiar mai mult, spre cap. Pe cat posibil, nu indoi genunchii!
Apoi coboara lent picioarele si capul pe sol, mentinand genunchii
intinsi. Lasa musculatura sa se relaxeze si continua secventa pana la 21 de
executii.
Daca la inceput nu reusesti sa faci toate cele 21 de repetari, realizeaza
atatea cate iti permite conditia fizica si apoi creste gradat numarul de
executii cu doua pe saptamana.
Respiratia
Inspira adanc in timp ce ridici capul si picioarele de la sol. Expira
prelung atunci cand le cobori. Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si
durata inspirului egala cu durata expirului. La final, ramai relaxat la sol.
Inspira si expira adanc de cateva ori.
***
Iti voi spune si aici cateva mici ponturi.
Daca simti ca soliciti prea mult coloana atunci cand ridici si cobori
picioarele la sol, poti introduce sub bazin palmele orientate cu fata in jos. E
un punct de sprijin care reduce din dificultatea executiei.
Daca ai probleme cu picioarele si nu le poti ridica intinse, ridica-le
cu genunchii indoiti. Aceasta doar la inceput, caci pe masura ce vei
progresa, le vei putea mentine intinse cu usurinta.
Este un exercitiu ideal pentru reducerea grasimii de pe abdomen.
Daca vrei sa scapi de colacei, ai o motivatie in plus sa practici!

Pt o executie corecta,vezi aici video : “5 Tibetan Rites “, full demo: https://www.youtube.com/watch?v=2qLKhvsfQKc

EXERCITIUL 3
Modul de executie
Stai in genunchi pe sol, cu trunchiul vertical. Palmele se plaseaza in partea posterioara a coapsei, sub muschii fesieri.Inclina capul inainte, impingand barbia in piept. Apoi du capul spre spate, arcuind coloana vertebrala spre inapoi.Degetele de la picioare stau curbate pe sol.
Cand te apleci spre spate, sprijina-ti palmele pe coapse, sub fesieri,
pentru a-ti mentine echilibrul. Dupa arcuire, revino cu trunchiul in pozitie
dreapta si cu barbia in piept.Continua secventa pana la 21 de executii.
Respiratia
Inspira in timp ce iti arcuiesti coloana spre spate si expira in timp ce
revii in pozitie dreapta cu barbia in piept.
Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului egala cu
durata expirului. La final, inspira si expira profund de cateva ori.
***
Exercitiul acesta e mai simplu, de aceea nu mai dau ponturi aici. ?
Te invit sa le descoperi singur, practicand.

EXERCITIUL 4
Modul de executie
Stai asezat pe sol, cu picioarele intinse in fata, la circa 30 cm distanta
intre ele. Cu trunchiul perpendicular, plaseaza palmele pe sol, in dreptul
bazinului. Apleaca-ti capul in fata pana cand barbia atinge pieptul.
Apoi impinge capul spre spate cat poti de mult. In acelasi timp, ridicati
trunchiul astfel incat genunchii sa se indoaie si bratele sa fie intinse.
Impinge bazinul in sus asa incat trunchiul sa ajunga in linie dreapta cu
coapsele.Lasa muschii sa se relaxeze cand revii in pozitia initiala. Repeta
secventa de 21 de ori.Daca la inceput nu reusesti sa faci toate cele 21 de repetari, realizeaza atatea cate iti permite conditia fizica si apoi creste gradat numarul de executii cu doua pe saptamana.
Respiratia
Inspira la ridicarea trunchiului si expira complet la revenire. Ritmul
respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului egala cu durata
expirului.
La final, ramai relaxat la sol. Inspira si expira profund de cateva ori.
***
Ti se pare un pic greu si parca te bate un gand sa renunti? Atunci iti mai spun vreo doua motive bune sa il practici! Pe langa efectele subtile, de dinamizare a chakrelor, acest exercitiu te ajuta sa iti tonifici muschii fesierii si tricepsii.
Daca vrei sa arati cool, nu-i asa ca merita efortul ?

EXERCITIUL 5
Modul de executie
Stai la sol in pozitie de flotare. Sprijina-te doar pe palme si pevarfurile degetelor de la picioare, care sunt usor curbate pe sol. Pe parcursul exercitiului, bratele si picioarele raman intinse. Incepe cu bratele
perpendiculare pe sol si cu coloana arcuita. Impinge capul spre spate cat maimult posibil. Ridica-ti apoi trunchiul din zona bazinului, formand un V inversat. In acelasi timp, impinge barbia in piept. Revino in pozitia de plecare coborandtrunchiul, insa fara a atinge solul. Doar palmele si degetele de la picioaresunt punctele de sprijin pe sol.
Repeta secventa de 21 de ori. Daca la inceput nu reusesti sa faci toate
cele 21 de repetari, realizeaza atatea cate iti permite conditia fizica si apoi
creste gradat numarul de executii cu doua pe saptamana.
Respiratia
Inspira adanc la ridicarea bazinului si expira complet la coborarea
trunchiului. Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului
egala cu durata expirului.
La final, ramai relaxat la sol, inspirand si expirand adanc de mai
multe ori, pana cand vei simti o stare de pace profunda in toata fiinta.
***

Aici se incheie prezentarea celor 5 exercitii tibetane si incepe partea ta de
contributie – practica- pentru a putea sa bei cu adevarat din acest tainic
izvor al tinereti .

Pt o executie corecta,vezi aici video : “5 Tibetan Rites “, full demo:

https://www.youtube.com/watch?v=2qLKhvsfQKc